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        2023高考一日三餐飲食菜譜大全

        劉賀2023-06-01 11:15:37

        對(duì)于即將要參加高考的學(xué)生而言,在食物的選擇是,可以選擇一些補(bǔ)腦、容易消化的食物,例如魚(yú)類(lèi)、豆制品、蔬菜、瓜果等。下面是小編為大家整理的高考期間一日三餐如何搭配,供各位參考。

        2023高考一日三餐飲食菜譜大全

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        高考期間一日三餐如何搭配菜譜

        早餐營(yíng)養(yǎng)均衡

        早餐可以選擇饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物,利于血糖水平,保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果,做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

        午餐葷素搭配

        午餐可以選擇主食2兩或3兩,肉類(lèi)可包含畜肉、禽肉、魚(yú)肉,品種越豐富越好,蔬菜、水果適量。不要吃路邊攤及拉面、小吃等食物。

        晚餐宜清淡

        晚餐不要太豐盛,宜清淡少油,有助于幫助消化,緩解緊張。如果睡得較晚,可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

        2023高考菜譜有哪些

        早餐

        1、紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁

        2、牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋

        3、全麥面包+豆?jié){+幾片蘋(píng)果

        午餐

        1、糖醋帶魚(yú)+炒素菜+海米菜葉湯

        2、豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹

        3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯

        晚餐

        1、清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲

        2、肉沫豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐

        3、洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆

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