隨著2023高考的臨近，學(xué)生的緊張和壓力都會逐漸增大，不少考生會忽略飲食及睡眠這些重要的生活細(xì)節(jié)。如果飲食不當(dāng)，會導(dǎo)致身體不適甚至影響成績。下面介紹一些2023高考期間學(xué)生飲食安排，以及需要避免的食品。

2023高考早餐吃什么比較好

1、富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉、牛奶等。

2、富含碳水化合物的食物，比如米飯、花卷、面條等，最好加入燕麥等粗糧，降低血糖反應(yīng)的同時，還可提供B族維生素，利于大腦能量代謝。

3、新鮮果蔬，比如圣女果、生菜、黃瓜等，它們可提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素C和多種保健成分。

4、在以上的基礎(chǔ)上再加一小把堅果，比如核桃、松子、花生等，就更完美了。

2023高考前飲食應(yīng)該注意的有哪些

注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)均衡

從考試前一個月開始，考生的飲食需重點注意，尤其是衛(wèi)生和營養(yǎng)。食品來源一定要可靠，生食或熟食放置時間不能過久;注意膳食結(jié)構(gòu)，多攝入深色蔬果、纖維食品、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，保證身體所需的能量和基礎(chǔ)代謝。

不宜過度攝入速食、方便食品、高糖、高油食品等肥腌、燒烤、油炸等食品，以免熱量過多、脂肪攝入過高而導(dǎo)致的消化不良、口干、便秘等反應(yīng)。

盡量避免飲料和零食

不少考生生活繁忙，會選擇飲料和零食來補(bǔ)充能量，這樣的做法是不可取的。飲料的糖分和咖啡因?qū)ι眢w影響極大，容易導(dǎo)致身心疲憊、失眠、胃酸過多等問題。各類零食口感可口，但是卻不利于身體健康，容易導(dǎo)致身體疲憊、胃腸不適等問題。建議食用干果、堅果、新鮮水果等手持食品。

適度攝入零食，定時定量進(jìn)食

其實并不是所有零食都不好。適當(dāng)吃一些堅果類的零食，如花生、核桃、松子等，可以增加能量和蛋白質(zhì)的供給。糖果和巧克力則可以幫助緩解考前緊張和壓力。但要注意適度，不要過量食用，以免補(bǔ)充營養(yǎng)過多導(dǎo)致不良反應(yīng)。