2024高考前一周一定要保證睡眠充足，把生物鐘調(diào)整到高考的那個階段，讓自己在上午9點到12點左右，下午2點半到6點左右這段時間保持興奮。

2024高考前多少天調(diào)整作息

科學證明，形成一個習慣需要21天才能形成，所以同學們在距離高考20天前就應該形成正常的作息時間，保證有足夠的睡眠時間，只有這樣才能在高考的考場上正常發(fā)揮。如果大家最后十天覺得睡太早會有些愧疚，建議大家早起半個小時可以復習英語單詞和古詩詞，也是很有效率的。

高考既是特別需要保持頭腦清醒和良好精神狀態(tài)的考試，同時也是特別耗費精力的考試。高考考生在上午考完后往往容易身心疲憊，而且數(shù)學這門特別需要清醒的頭腦和良好狀態(tài)的學科是在下午考。所以，這個時候就特別需要有一個高質(zhì)量的午休來緩解下疲憊的身心。

但是大家知道高考期間，考生在心理上容易興奮或緊張。如果沒有養(yǎng)成午休習慣，很可能會導致自己無法在高考期間那種興奮和緊張的情緒下及時入睡。有時也會因為中午入睡困難導致影響到午休質(zhì)量，進而影響到下午的考試狀態(tài)。

有句話叫“習慣成自然”。假如我們在高考前已經(jīng)養(yǎng)成了按時入睡的習慣的話，一到自己平時午休的時間后，身體就會條件反射般地泛起困意，進而可以保障自己在高考期間能有一個高效、高質(zhì)量的午休。

心理學研究表明，21天可以養(yǎng)成一個習慣。所以我們要想讓按時午休養(yǎng)成習慣，就應該在高考前的21天左右就開始著手培養(yǎng)。

2024高考作息調(diào)整的方法有哪些

1．保證充足營養(yǎng)，規(guī)律作息

高考期間留出必要的休息和睡眠時間，要避免為了所謂的“最后沖刺”，每天廢寢忘食，很晚了還在刷題舍不得休息。睡眠時間不充分的結(jié)果就是：白天困境、乏力，腦力不足，反而影響了學習的效率。

2．努力但不苛求地備考

面對高考時，我們總希望“準備完美了”再踏上考場；然而在復習過程中，總感覺剛背完某些知識點就忘記了，或者碰到某個難題做不出來。此時就要提醒自己“抓大放小”，有大局觀，高考復習階段節(jié)奏比盡善盡美更重要，不要因此就打亂自己的復習計劃，反復在一個點上死磕。

3．進行放松訓練

調(diào)節(jié)呼吸法是最常用的、有效的、隨時隨地可進行的放松法。它來自于瑜伽和禪宗的正念呼吸法，采用經(jīng)鼻吸氣，收腹呼氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。

呼氣的時候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓人快速平靜下來，有效擺脫焦慮。呼吸放松法也可以幫助因焦慮而高考失眠的考生更快入睡。