高考第一天結(jié)束，從高考考場(chǎng)出來(lái)定是有人歡喜有人愁，但是高考還未結(jié)束，還需得從鎮(zhèn)旗鼓，再次沖鋒。小編整理了緩解情緒的方法，具體如下文所示，一起來(lái)看看吧。

考試考差了心里很難受怎么辦

1、接受自己的情緒：失敗是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一部分，沒(méi)有人能夠一帆風(fēng)順。接受自己的正常情緒，不要壓抑或否認(rèn)，允許自己感到難過(guò)、失望；

2、找到考砸的原因：分析考試失敗的原因至關(guān)重要，是因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)掌握不牢，還是時(shí)間管理不當(dāng)，或者是心態(tài)問(wèn)題。了解問(wèn)題的根源有助于制定針對(duì)性的進(jìn)步計(jì)劃；

3、制定新的學(xué)習(xí)計(jì)劃：根據(jù)分析出的原因，制定新的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如果發(fā)現(xiàn)知識(shí)點(diǎn)掌握不牢，就多花時(shí)間去復(fù)習(xí)，如果是時(shí)間管理問(wèn)題，就優(yōu)化時(shí)間分配，如果是心態(tài)問(wèn)題，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式來(lái)調(diào)整心態(tài)；

4、向成績(jī)優(yōu)秀的人請(qǐng)教學(xué)習(xí)方法：有時(shí)候可能需要向成績(jī)優(yōu)秀的人請(qǐng)教一些學(xué)習(xí)方法和技巧，可能會(huì)對(duì)自己有所啟發(fā)，幫助找到新的學(xué)習(xí)路徑；

5、總結(jié)復(fù)盤(pán)錯(cuò)題本：建立一個(gè)錯(cuò)題本，將每次考試的錯(cuò)題記錄下來(lái)時(shí)常翻看，可以幫助自己更好地了解自己的弱項(xiàng)，并在以后的考試中避免犯同樣的錯(cuò)誤。通過(guò)這種方式可以逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，避免重復(fù)犯錯(cuò)。

高考考差了如何緩解情緒

1、學(xué)會(huì)溝通和交流：在人際交往過(guò)程中將負(fù)面情緒及時(shí)控制下來(lái)，在不自信或過(guò)于緊張、焦慮時(shí)可以和家人溝通、傾訴，把緊張情緒表達(dá)出來(lái)，最后有效的宣泄出去，這些方法能夠讓自己很快變得安靜。

2、做運(yùn)動(dòng)：在考試前一小時(shí)，可以在操場(chǎng)上或原地做一些運(yùn)動(dòng)，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，讓頭腦不再想有關(guān)考試的事情，以此來(lái)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，緩解緊張情緒。

3、精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

4、積極暗示：考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。